Ăn rau cải có mất sữa không? Mẹ ăn được những rau cải nào?

Team Biên Tập
Team Biên Tập

Rau cải là thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và thường xuất hiện phổ biến trong các bữa ăn gia đình Việt Nam. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin cho rằng ăn rau cải có thể làm giảm nguồn sữa cho mẹ sau sinh. Vậy thực hư của thông tin trên là gì? Liệu mẹ sau sinh ăn rau cải có mất sữa không? Cùng Ovumb tìm hiểu ngay nhé!

Tại sao mẹ cần bổ sung rau xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Mẹ sau sinh cần bổ sung rau xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình bởi những lý do sau:

1. Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin dồi dào

Rau xanh là một trong những nguồn thực phẩm quý báu chứa nhiều vitamin. Bao gồm: Vitamin A, K, C, B… Tất cả những vitamin này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ bắp cũng như là cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ mẹ có nguồn sữa dồi dào, giúp bé phát triển một cách tốt nhất.

2. Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ – rất cần thiết cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé

Sau sinh, thể trạng của phụ nữ, đặc biệt là hệ tiêu hóa thường trải qua rất nhiều biến đổi. Việc tiêu thụ đủ lượng chất xơ có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Trong khi đó, rau xanh lại một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chính vì thế, theo lời khuyên từ các chuyên gia, mẹ nên bổ sung rau xanh vào thực đơn mỗi ngày để nạp nhiều chất dinh dưỡng vào trong cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa một cách tốt nhất.

3. Một số lợi ích khác

Bên cạnh hai lợi ích vừa nêu trên, rau xanh còn cung cấp một loạt các dưỡng chất và khoáng chất quan trọng như: Canxi, sắt, kali và magiê… Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ và bé. Chẳng hạn: Canxi là chất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé, trong khi sắt lại giúp duy trì đủ lượng máu cần thiết cho cả mẹ và con.

Mẹ nên bổ sung rau xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Mẹ nên bổ sung rau xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Mẹ sau sinh ăn rau cải có mất sữa không?

Theo chuyên gia, hàm lượng dinh dưỡng có trong rau cải là rất nhiều. Vì vậy việc mẹ bổ sung rau cải vào khẩu phần ăn có thể đem đến nhiều lợi ích như: Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, phòng ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng, mát sữa, lợi sữa…

Dù vậy, mẹ tuyệt đối không nên ăn quá nhiều rau cải. Thay vào đó, mẹ hãy chia rau thành liều lượng cân bằng từng bữa kèm theo đó là bổ sung thêm các nguồn dinh dưỡng từ các thực phẩm khác để đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé nhé!

Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn được rau cải nếu ăn với hàm lượng vừa phải
Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn được rau cải nếu ăn với hàm lượng vừa phải

Một số loại rau tốt cho mẹ sau sinh

Mẹ có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của mình một số loại rau dưới đây để kích thích quá trình sữa tiết ra:

1. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là thực phẩm có tính hàn, có khả năng đào thải các chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ tốt. Ngoài ra, đây cũng chính là loại rau giúp tăng cường sự sản xuất sữa cho mẹ sau sinh. Nó cung cấp hàng loạt các dưỡng chất quan trọng như: Vitamin A3, B3, chất sắt, chất nhầy, saponin, đặc biệt hữu ích cho các mẹ sau sinh.

Rau mồng tơi - thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh
Rau mồng tơi – thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

2. Rau ngót

Tương tự như rau mồng tơi, rau ngót cũng nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Rau ngót chứa rất nhiều dưỡng chất như: Vitamin A, B, C, canxi giúp tăng cường sữa mẹ, kích thích sữa tiết ra và thúc đẩy sự phục hồi thể trạng sau sinh nhanh chóng. 

Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng làm sạch cổ tử cung, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm phụ khoa, góp phần bảo vệ sức khỏe của mẹ sau sinh một cách tốt nhất.

Rau ngót chứa nhiều vitamin giúp kích thích lượng sữa tiết ra cho mẹ sau sinh
Rau ngót chứa nhiều vitamin giúp kích thích lượng sữa tiết ra cho mẹ sau sinh

3. Rau lang

Theo Đông Y, rau lang là thực phẩm sở hữu rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Cụ thể: Rau lang giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, loại rau này còn giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng, tăng cường sản lượng sữa tiết ra nhờ chứa nhiều chất xơ và nguồn dinh dưỡng cần thiết. 

Chính vì thế, rau lang sẽ là sự lựa chọn hàng đầu vào khẩu phần ăn mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua.

Rau lang - Loại rau dân dã tốt cho mẹ sau sinh
Rau lang – Loại rau dân dã tốt cho mẹ sau sinh

Những lưu ý cho mẹ khi ăn rau cải

Mặc dù rau cải là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, thế nhưng để đảm bảo an toàn sức khỏe, mẹ cần nắm rõ một vài lưu ý dưới đây:

  • Các mẹ có tiền sử dị ứng với họ nhà cải, đặc biệt là cải thảo nên cẩn trọng trước khi ăn. Bởi trong cải thảo có chứa Indol – Thành phần làm giảm tác dụng của một số loại thuốc giảm đau.
  • Mẹ sau sinh bị sỏi thận nên tránh xa rau cải, bởi trong cải có chứa Axit oxalic – Chất gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ kẽm và canxi.
  • Những mẹ có hội chứng trào ngược dạ dày, chướng bụng hay táo bón tuyệt đối không nên ăn rau cải.
Mẹ cần đọc kỹ các lưu ý trước khi ăn rau cải
Mẹ cần đọc kỹ các lưu ý trước khi ăn rau cải

Nhìn chung, rau cải là một thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, để hấp thụ được hết chất dinh dưỡng trên thì mẹ cần phải biết cách kết hợp rau cải vào khẩu phần ăn sao cho hợp lý. 

Để nhận được cách kết hợp rau cải vào thực đơn hàng ngày để vừa mát sữa vừa tốt cho mẹ, mẹ hãy tham gia hội ngay tại đây nhé!

Tổng kết

Hy vọng những thông tin mà Ovumb cung cấp có thể giúp mẹ trả lời được câu hỏi: Ăn rau cải có mất sữa không? Chế độ dinh dưỡng sau sinh cực kỳ quan trọng đối với mẹ và bé. Vì thế mẹ nên lưu ý thực đơn với rau sao cho phù hợp để cung cấp đủ chất dinh dưỡng mẹ nhé!

5/5 - (2 bình chọn)
Hãy Tham Gia Thảo Luận Cùng Chúng Tôi Nhé!
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận