8 loại rau lợi sữa không phải mẹ nào cũng biết!

 Rau lợi sữa là những thực phẩm thuộc nhóm rau củ quả giúp tăng cường số lượng và chất lượng sữa cho mẹ sau sinh. Hãy để Ovumb gợi ý cho mẹ 8 loại rau lợi sữa không phải ai cũng biết nhé!

Rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và chất xơ

Rau xanh rất giàu vitamin A, C, E, K, chất xơ cùng với các khoáng chất khác như canxi và chất chống oxy hóa.  Những dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng đối với hoạt động sản xuất sữa cũng như chất lượng sữa mẹ. Khi mẹ ăn rau đầy đủ, phần lớn các thành phần dinh dưỡng có trong rau xanh đều sẽ được chuyển hóa một phần vào sữa mẹ. Bằng cách này, nguồn sữa mẹ được tiếp nạp vào cơ thể nhiều hơn và giúp trẻ bú mẹ cũng khỏe mạnh hơn.

8 loại rau cực lợi sữa dành riêng cho mẹ sau sinh

1. Rau cải xoăn

      Mẹ thường lo lắng rau cải gây mất sữa, tuy nhiên rau cải xoăn lại cực lợi sữa cho mẹ. Trong cải xoăn chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu dinh dưỡng như vitamin A, C, B6, B1, protein, canxi, kali, magiê,… giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sữa.

2. Rau bồ công anh

      Bồ công anh thường được biết đến là một vị thuốc, tuy nhiên mẹ hoàn toàn có thể chế biến và sử dụng như một loại rau thông thường. Theo nghiên cứu, rau bồ công anh chứa rất nhiều sắt và các vi chất như canxi, magie, natri… Do đó khi sử dụng rau bồ công anh sẽ làm mát cơ thể mẹ giúp thông tắc tuyến sữa, kích thích sữa chảy và làm tan cục đông.

3. Rau thì là

Danh sách “rau lợi sữa” chắc chắn không thể thiếu rau thì là. Trong rau thì là chứa nhiều hợp chất có lợi như photoanethole, dianethole và anethole… có thể kích thích sản sinh prolactin và estrogen, giúp gia tăng nguồn sữa mẹ.

4. Rau ngót

Rau ngót là loại thực phẩm quen thuộc, dễ dàng để tìm mua hoặc tự trồng. Từ lâu, rau ngót đã được biết đến với công dụng lợi sữa, gọi sữa nhanh về với chất lượng cao cho bà đẻ. Bởi vì trong rau ngót chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, B, C và rất nhiều canxi giúp sữa mẹ tiết ra tràn trề.

5. Rau lang

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì? Gợi ý tiếp theo cho các mẹ đó là rau lang. Rau lang có chứa hàm lượng dinh dưỡng không thua gì củ khoai lang với vitamin B, C, canxi, sắt, phốt pho… Ngoài công dụng nâng cao chất lượng sữa, rau lang còn chứa nhiều chất xơ và có tính mát giúp mẹ nhuận tràng cho hệ tiêu hóa tốt hơn. Chất diệp lục trong rau lang cũng giúp mẹ thanh nhiệt và loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể.

6. Rau đay

Rau đay là một loại rau lợi sữa tuyệt vời khác cho mẹ sau sinh. Trong rau đay chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, vitamin C, beta carotene… có tác dụng lợi sữa, giúp sữa về nhanh và nhiều hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ có thể ăn rau đay với lượng vừa phải khoảng 150g – 200g hàng ngày để tăng tiết sữa. Sau vài tuần thì mẹ nên giảm còn 200g – 250g rau đay mỗi 2 lần/ tuần.

7. Rong biển

    Ở Nhật Bản và Hàn Quốc, rong biển rất được ưa chuộng bởi đây là thực phẩm giàu iot và sắt giúp tạo tế bào máu. Bà đẻ ăn rong biển giúp kích sữa, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bé.

8. Rau má

Rau má là loại rau lợi sữa thông dụng và dễ dàng tìm thấy ở những bụi cây mọc dại hoặc mua ở chợ. Trong rau má có chứa các loại vitamin B1, B2, B3, C, K, beta carotene, calcium, kali, sắt… Loại rau này có tính mát giúp giảm thiểu mụn nhọt, tránh táo bón và lợi sữa cho mẹ.

Những lưu ý cho mẹ khi sử dụng rau lợi sữa

Các loại rau lợi sữa rất đa dạng. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất, mẹ cần nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thịt, cá, trứng, sữa, kết hợp cùng rau lợi sữa. Mời mẹ tham gia hội để nhận ngay Thực đơn dinh dưỡng khoa học giúp mẹ lợi sữa dành riêng cho mẹ ở từng khoảng thời gian nuôi con!

Trên đây là 8 loại rau lợi sữa mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Mong rằng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ lựa chọn được thực phẩm phù hợp nhất để tẩm bổ và nuôi dưỡng con khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các mẹ vui lòng bình luận bên dưới bài viết để được chuyên gia giải đáp nhé.